通过命令行参数 `--disable-extensions` 或在界面禁用插件可解决 VSCode 启动慢和 CPU 高的问题，适用于插件过多或个别插件异常的场景，风险是部分语言支持或功能暂时不可用。
先说结论：禁用非必要插件是降低 VSCode 资源占用的有效手段，但需先确认是否为插件导致。
- 先定位：使用内置进程资源管理器查看具体占用高的插件进程。
- 先做：通过命令行或扩展二分法工具临时禁用插件进行排查。
- 再验证：观察启动速度和运行时的 CPU 占比是否回落至正常水平。
命令速用版
在终端执行以下命令可启动一个不加载任何插件的 VSCode 窗口，用于快速判断是否为插件问题：
code `--disable-extensions`若该模式下启动速度明显变快且 CPU 占用降低，则确认问题源于插件。
为什么会这样
VSCode 插件在激活时会注册事件监听、启动后台进程或连接远程服务，直接消耗 CPU 和内存。
每个插件运行在独立的扩展宿主进程中，劣质插件或未优化的插件会在启动阶段执行大量同步代码，导致主进程阻塞。公开资料中没有看到可靠的量化数据说明具体占用比例，因为这取决于插件类型和数量。
分步处理
按照以下顺序排查并禁用非必要插件，避免直接卸载导致配置丢失。
步骤 1：查看进程资源
在 VSCode 菜单点击“帮助”>“打开进程资源管理器”，按 CPU 或内存排序，找到占用最高的扩展宿主进程对应的插件名称。
步骤 2：使用扩展二分法
在命令面板（Ctrl+Shift+P）输入 Extension Bisect，按照提示逐步禁用一半插件，缩小问题范围。
步骤 3：禁用特定插件
确认问题插件后，在扩展视图点击该插件，选择“禁用”而非“卸载”，以便后续需要时快速恢复。
怎么验证是否生效
重启 VSCode 后再次打开进程资源管理器，对比禁用前后的 CPU 峰值和启动耗时。
若正常编辑文件时 CPU 占用不再持续居高不下，且启动时无明显卡顿，则优化生效。
常见坑
直接卸载插件可能导致关联配置文件丢失，建议优先选择禁用。
禁用语言支持类插件（如 Python、C++）会导致对应文件无法高亮或调试，需确认当前工作区是否依赖该插件。
常见问题
禁用插件后怎么恢复？
在扩展视图找到已禁用的插件，点击“启用”按钮即可恢复功能。
禁用插件会影响用户设置吗？
禁用插件不会影响全局用户设置，但该插件特有的配置项将暂时不生效。
参考来源
- Visual Studio Code 官方文档，Performance Issues，https://code.visualstudio.com/docs/supporting/FAQ#_vs-code-is-slow
- Visual Studio Code 官方博客，Extension Bisect，https://code.visualstudio.com/blogs/2021/09/29/extension-bisect
- Visual Studio Code 官方文档，Command Line Interface，https://code.visualstudio.com/docs/editor/command-line